Alt om gå ned i vekt og slanking du bør vite om
|
Spis deg ned i vekt
En utbredt, men feil, oppfatningen er at vekttap er i ferd med Ã¥ sulte seg i løpet av ett eller noen fÃ¥ uker. Typen vekttap er ikke bra for kroppen din eller ditt humør og gir ingen varige resultater. For Ã¥ effektivt redusere vekten pÃ¥ lang sikt, bør du – sÃ¥ langt som mulig – fortsette Ã¥ spise den type mat du er vant til, men kan i stedet endre mÃ¥ten Ã¥ tilberede og kvantitet. I tillegg bør du spise sÃ¥ mye at du ikke gÃ¥r med konstant følelse av sult.
Ã… redusere vekten, er ganske enkelt Ã¥ sikre at kalori inntaket er mindre enn det antall kalorier du gjør av. Du har sikkert hørt dette før, og vil høre det igjen, fordi det er ingen annen mÃ¥te Ã¥ langsiktig vekttap. Noen “mirakler botemidler” eller mat “fjern” fett finnes ikke. Meldingen er at du kan spise vanlig mat og fortsatt redusere vekt.
Fedme er noe som bygger seg opp over tid. Under det samme prinsippet også for vekttap periode, og det kan ikke være i en sunn og effektiv måte å raskt gå ned i vekt. Akkurat som det tar tid for kroppen å bygge opp fett vev, er også nedbryting av fett en tidkrevende prosess. I tillegg er kroppen som er bedre egnet til som lagrer energi reserver enn å bli kvitt dem.
Moderat inntak
Hva da er middels mye mat hvis du vil gå ned i vekt? Vi har alle forskjellige energibehov. Menn har normalt høyere energibehov enn kvinner, unge har større behov enn eldre og tyngre enkeltpersoner i energibehovet er større enn smalere. Personer med høy fysisk aktivitet er også en høyere energibehov. En vanlig kvinne med lav fysisk aktivitet trenger daglig rundt 2 000 kalorier og en tilsvarende rundt 2 600 kalorier per dag.
Å gå ned i vekt på en varig langsiktige renter, er en reduksjon i kalori inntaket av 600 kalorier per dag rettferdig. Når kan vi forvente en vekttap på ca 0,5 kg per uke.
God mat
“God” mat er dermed om vanlig mat i riktige proporsjoner. Kroppen vÃ¥r trenger et variert kosthold basert pÃ¥ et utvalg av mat til absorpsjon av viktige næringsstoffer. For Ã¥ følge en diett som er begrenset til noen fÃ¥ matvarer gir et for lavt ernæringsmessige inntak.
En god blanding av forskjellige matvarer, må vi hvis vi spiser etter tallerken modellen. Plate modell for vekttap betyr at halvparten av platen består av grønnsaker. Den grønnsaker kan tilberedes eller rå. Den andre halvparten av tallerkenen er delt i to like deler, én skal inneholde poteter, ris, pasta eller brød og annet kjøtt, fisk, kylling, egg eller meieriprodukter. Hvis du spiser under prinsippet om å få en god balanse mellom karbohydrater, protein, fett og tilstrekkelig energi inntaket.
MÃ¥ltid Bestill
I tillegg til hva vi spiser, er det ogsÃ¥ viktig hvordan vi spiser. Det er viktig Ã¥ ha regelmessige mÃ¥ltider, dvs. frokost, lunsj, middag og snacks. Et godt mÃ¥ltid ordningen vil gjøre det lettere Ã¥ kroppens naturlige signaler om sult. Hvis du spiser litt til frokost og lunsj, og ogsÃ¥ brutt smÃ¥spiser i mellom disse signalene. Du er verken sulten eller fornøyd, men ofte er sulten. Derfor vinner du ikke noe Ã¥ liten frokost eller spiser bare en yoghurt til lunsj, er resultatet en voksende følelse av sult i løpet av ettermiddagen og kvelden. Dette inntaks lett føre til unødvendige kalorier smÃ¥ mÃ¥l – som gir kalorier, men ingen tilfredsstillelse. Vil du spise deg, men mÃ¥lt pÃ¥ de viktigste mÃ¥l og legge egnet snack unngÃ¥ dette.
Alt dette sammen, vil forhåpentligvis gi deg den hjelpen du trenger for å redusere vekt.
Relaterte artikler:
