Fysisk aktivitet har mange positive helseeffekter, herunder redusert risiko for hjerte-og karsykdommer, hjerneslag og type 2 diabetes. Det bidrar også til økt mobilitet, vekttap, tillit og velvære. Men for mange av oss er det ikke alltid lett å finne tid til å trene hver dag.

Å ha en positiv innvirkning på helsemessige behov, fysisk aktivitet gjør at pulsen øker over det normale, for eksempel ved en rask spasertur eller sykling. Her er noen forslag til hvordan du kan få mer fysisk aktivitet inn i hverdagen.

Begynn å gå
Rask gange er en av de enkleste måtene å få litt daglig mosjon. Gå for eksempel en tur rundt kvartalet ved lunsjtid, ta med hunden på tur eller gå ungene til skolen. Et godt mål er å forsøke å gå ca 10.000 skritt om dagen. For å få en bedre oversikt over hvor mange skritt du går, kan du bruke en skritteller.

Ta trappen
Du vil bli overrasket over hvor mange skritt du kan ta i løpet av en typisk dag. Begynner å bruke dem i stedet for å ta heisen kan hjelpe deg å forbrenne mer kalorier og styrke leggmusklene.

Bytt sofaen mot en stillestående sykkel
I stedet for å gå på treningsstudio, kan du plassere en trimsykkel foran TV Sykle mens du ser på din favoritt programmet er en enkel måte å få 20-30 minutters trening. Hvis du foretrekker å kjøre, fungerer den like godt med en tredemølle.

Sett et stykke unna
Når du tar bilen et sted, gi den bort enn vanlig og gå resten av veien. For eksempel å handle, velge parkeringsplassen lengst unna handelen. Da vil du også ha nytte av å bære varene når du går tilbake til bilen.

Lek med barna
Spille fotball, sykling eller hoppe trampoline. Å være aktiv med barna hjelper til å holde hele familien i god form.

Dans
Dans, enten det er på et kurs eller hjemme alene, er morsomt og en fin form for daglig mosjon. Hvis du gjør noe du synes er gøy, er det mye lettere å holde motivasjonen oppe og holde det gående. Dancing i 15 minutter med moderat intensitet tempo forbrenner ca 100 kalorier.

Våre slanke venner har søkt:

• vekttap trening
• enkel måte å gå ned i vekt
• lett ned i vekt
• trening vekttap
• trening og vekttap
• anbefalt daglig mosjon
• gå lett ned i vekt
• daglig mosjon
• enkel måte og gå ned i vekt
• enkelt ned i vekt

Relaterte innlegg:

1. Slanking med mosjon og trening?
2. Gå ned i vekt med GI-metoden rask og enkel slanking
3. Om Kampsport trening og slanking?

Dette trenger du:

1 boks seterrømme
1,5dl fløte
1 dl vann
2 ts johannesbrødkjernemel (JBK)
½-1 ts salt
Eventuelt litt splenda, viss den blir for syrlig…

Slik gjør du:

Start med å la rømmen småkoke på svak eller middels varme i ca. 2 minutter. Hell deretter i vann og fløte og la dette koke opp.
Bland nå JBK med litt vann i et rysteglass og hell det i grøten. Rør dette godt rundt.

La det stå å koke på svak varme i ca 5 min, rør jevnlig.
Smak til med salt.

Dette er en oppskrift til 2 personer.
Under 2g karber pr 100 g grøt.

Tilbehør?
Spekemat passer godt til rømmegrøt.

Våre slanke venner har søkt:

• lavkarbo
• lavkarbo rømmegrøt
• rømmegrøt lavkarbo
• feit rømmegrøt
• lavkarbo oppskrift
• rømmegrøt oppskrift for en person
• lavkarbo oppskrift middag

Relaterte innlegg:

1. Mat for slanking – Slanke Oppskrifter
2. Lavkarbo Oppskrifter Er Den Beste Slankematen
3. Om Lavkarbo Oppskrifter

Går fedme i arv eller skyldes det kun våre feil valg gjennom livet? Vi har ikke svaret på dette, men vi bare registrerer at utviklingen går dit at det er et beklagelig faktum at flere og flere barn er overvektige. I en studie fra Odense ble over 10 prosent av 9-16-år gamle barn som overvektige, at de var forløpere til diabetes.

Voksne har et begrenset antall fettceller. Hva skjer når vi blir fetere er at disse cellene blir større, utvides. Barn er forskjellige på den måten at deres kropp er i stand til å danne flere fettceller i stedet for bare å utvide dem, og det er svært farlig. Vi må for enhver pris prøve å unngå dette, siden et økt antall fettceller gjør det enda vanskeligere for dem å opprettholde en fornuftig vekt nivå som voksne.

Foreldre må være klar over dette, slik at de ikke utsetter sine barn til større risiko for å bli overvektige som voksne med alt hva det innebærer.

Prinsipp nr 6: Spare ditt barn fra et liv som feit og overvektig med alle problemer som fedme bringer med seg.

Fedme sett fra en biologisk vinkling.

Den biologiske overlevelse mekanisme som hjalp våre forfedre i lagring og gjenoppretting fett – og dermed overleve perioder med hungersnød – er sannsynligvis den viktigste faktoren, som i dag bidrar til vår helse forverres.

Fedme er et komplekst problem. Det krever en forståelse av hvorfor vi vil trolig bli overvektige for å gjøre potten magen til en vask bord.

Vi bør være klar over helserisikoen forbundet med overvekt, ta konsekvensen av dette og endre vår livsstil og våre kosthold – og treningsvaner.

I neste slankeartikkel vil du bli utstyrt med praktiske råd om hvordan du kan oppnå bedre og varige resultater.

Våre slanke venner har søkt:

• fedme i norge
• fakta om overvektige voksne i norge
• feit nettside
• hvorfor har overvekt blitt et stort problem i norge
• overvekt er et stort problem i norge
• overvekt i norge 2011 statistikk
• overvekt norge 2011
• slankehjelp i norge

Relaterte innlegg:

1. Fedme og overvekt – stadig flere blir overvektige
2. Fakta om fedme
3. Fedme bestemmer vår sosiale posisjon

Dette er noe som vil interessere deg som drikker my brus: Brusdrikking inneholder mye kroppen bør unngå å få i seg, spesielt om du har planer om å gå ned i vekt og få en sunnere kropp.

Fetende soda (brus) ble målt i ny studie som understreker i hvilken grad brus bidrar til fedme og overvekt. Der kom det fram hvor mye en ekstra brus om dagen gir som resultat på hvordan det påvirker kroppen.

American Journal of Clinical Nutrition har gjennomgått ulike studier på brus. Gjennomgangen understreker grad brus og andre søte drikker bidrar til betydelig vektøkning.

Bare én ekstra boks med brus om dagen kan før til at du kan legge på så mye som 7 kg av vekten din på bare ett år. Dette på grunn av at brusen inneholder store mengder sukker og kalorier, men ikke bidrar til metthetsfølelse.

Undersøkelser viser at folk ikke å kompensere for kaloriinntak gjennom drikkevarer ved å spise mindre. Resultatet er at når du spiser kalorifattig drikke, legges disse kaloriene i tillegg til det daglige kaloriinntaket.

Det er flere problemer ved å drikke brus, en colaboks inneholder for eksempel om lag 10 ts sukker, 150 kalorier, 30-55 mg koffein, og er fylt med kunstige farger og Sulfitter. Og det blir ikke bedre av å drikke diett drikker, som er fylt med giftig kunstige søtningsmidler som aspartam.

Egentlig er dessverre brus en av de verste tingene du kan helle i kroppen fordi de har ingen vitaminer eller mineraler heller. De er selve definisjonen på tomme kalorier.

Siden brus inneholder ingen næringsstoffer, burde du tenke deg nøye om neste gang du går i matbutikken. I realiteten suger soda så bokstavelig talt livet av deg!

Det høye sukkerinnholdet fører til unaturlig høyt blodsukker svingninger på kort sikt kan gjøre deg sulten og spise og langt mer som på sikt kan føre til diabetes.

Hvis du og din familie drikker brus og andre leskedrikker med jevne mellomrom er det beste du kan gjøre for din generelle helse, til å forlate denne dårlige vanen og bytte til drikking av friskt og rent vann.

Dermed har du gjort en av de beste tingene du kan gjøre for å forbedre din og din families helse.

Våre slanke venner har søkt:

• en colaboks innholder
• kutte ut brus
• aspartam og fedme
• slanking brus
• slanke brus
• kutt ut sukke og gå gikk ned i vekt
• hvor mye sukker i en colaboks
• hvor my kan man gå ned ved å kutte ut brus
• gå ned i vekt bare ved å kutte brus
• bytt ut brus med vann og gå ned i vekt

Relaterte innlegg:

1. Ned i vekt raskt ved å kutte ut sukker!
2. Ned i vekt raskt – Kutt ut mye av sukkeret!
3. Ned i Vekt ved å spise frukt?

Dietter som er såkalt lavkarbo blir oftere og oftere mer vanlig å prøve seg på og det finnes mange forskjellige typer rundt dette som du sikkert har hørt om: Atkins-dietten og South Beach Dietten er fortsatt de mest populære i USA.

Fedon Lindberg er en stor anbefaler av lavkarbo mat selv om slik mat ikke kan identifiseres som en ren lav-karbohydratdiett. Det nyeste skuddet på stammen er Ketolysekuren.

Det som kjennetenger de fleste lavkarbo oppskrifter ser som følger:

– Dette er proteinrik mat – for eksempel hvitt kjøtt, fisk, cottage cheese, og rødt kjøtt.
– Maten består av moderat med enumettet fett – f. eks. olivenolje og rapsolje, samt fet fisk.
– Man kan i utgangspunktet spise mye mat uten dårlig sammvittighet (Fordi det er lavkarbo mat) – og gjerne mye fett, bacon, fløte.
– Maten er ofte begrenset av kabrohydrater – melk, pasta, brød og kornvarer, grønnsaker og frukt.
– Kosttilskudd er viktig fordi man går glipp av masse vitaminer og mineraler fra kornvarer, frukt og grønnsaker.

Følg med på siden vår for flere gode lavkarbo oppskrifter.

Våre slanke venner har søkt:

• slankeoppskrifter
• slankemat oppskrifter
• LAVKARBO OPPSKRIFTER
• matoppskrifter slankemat
• lavkarbo matoppskrifter
• slankeoppskrift
• gode slankeoppskrifter
• sunn lasagne lavkarbo
• slankemat
• slanke opskrfter

Relaterte innlegg:

1. Lavkarbo Oppskrifter Er Den Beste Slankematen
2. Mat for slanking – Slanke Oppskrifter
3. Lavkarbo Oppskrift På Rømmegrøt

Her er en lavkarbo oppskrift for de yngre: Kyllingburger:

Dette kjøper du inn:
400 gram kylling-kjøttdeig
1 egg
1 ss seter rømme
1 fedd hvitløk
Litt salt og pepper

Slik gjør du:

Start med å blande det sammen godt og stek i pannen.
Legg på ost helt på slutten og la denne smelte.
Du skal få ca. 6 små burgere av denne oppskriften.

Server med seterrømme og mye frisk god salat og grønnsaker. Du kan godt bruke isbergsalat, tomat, rødløk, paprika og agurk.

God middag! Kjempegodt for deg som skal gå ned i vekt.

Våre slanke venner har søkt:

• slankemat oppskrift
• oppskrift på slankemat
• kyllingkjøttdeig lavkarbo
• lavkarbo kyllingkjøttdeig
• ned i vekt oppskrifter
• beste lavkarbo
• oppskrifter slankemat
• slanking og matoppskrifter
• oppskriffter slanking
• kylling kjøttdeig lavkarbo

Relaterte innlegg:

1. Om Lavkarbo Oppskrifter
2. Lavkarbo Oppskrift På Rømmegrøt
3. Beste måten å holde vekten din nede?

Her er ti måter du kan øke inntaket av kosttilskudd fiber på:

1. Spis grovt brød isteden for loff.
2. Spis fullkorns spaghetti og pasta i stedet for den vanlige.
3. Spis brun ris i stedet for hvit.
4. Spis mange grønnsaker daglig
Så langt det er mulig, unngå å skrelle grønnsakene før du koker dem – eller i det minste unngå å skrelle av et altfor tykt lag. Spis en stor råkostsalat hver dag.
5. Øk inntaket av frisk frukt. Frukt er sunt og fiberrik.
6. Bruk så mye som mulig hel-hvete mel eller andre grove (fiber) produkter i matlaging.
7. Hvis du absolutt “må” spise kjeks eller liknende, så kjøper grovt kjeks. De inneholder, etter alt, mer fiber og vanligvis også mindre sukker.
8. Havre er en utmerket kilde til fiber. Eksempel kan du spise det som frokostblandinger, havregryn eller mysli med havre.
9. I stedet for å spise sjokolade, godteri og andre søtsaker mellom måltidene, kan du bruke i stedet for fiber-rik tørket frukt. Men unngå å spise altfor mange tørkede frukter fordi de inneholder for mye frukt sukker – og for mange kalorier hvis du er på diett. De kan brukes i små mengder som en erstatning for sukker på havregryn, som en erstatning for søtsaker osv.
10. Bruk av bønner, erter, linser, mandler, nøtter eller frø som en erstatning for kjøtt – i hvert fall innimellom. Disse matvarer er svært fiber-rik og inneholder så mye protein som kjøtt.
Spis mandler, nøtter og frø, men husk at disse inneholder så mye fett at du bør begrense det, hvis du vil ned i vekt.

Det er ingen forskjell i matfiber, maten er rå, kokt, hele eller malt.

Fiberrik mat krever mye væske, ellers kan det føre til forstoppelse. Derfor må du øke væskeinntak når du flytter til et mer høyt fiber diett. Drikk rikelig med vann.

Våre slanke venner har søkt:

• matplan ned i vekt
• mandler slanking
• slank mandler
• matprogram ned i vekt
• fiberslank brød
• slanking matplan
• fiber slank
• matprogram for slanking
• matplan slanking
• mat ned i vekt

Relaterte innlegg:

1. Gode tips for å gå ned i vekt?
2. Spis deg slank med riktig mat – er det mulig?
3. Ned i Vekt ved å spise frukt?

Det høres nesten for godt til å være sant, men ved å spise økologisk mat, vil du over tid kunne si farvel til kjærlighetshåndtak. Økologisk mat hjelper deg å miste fett, og det skyldes dels følgende årsaker:

Økologisk mat inneholder mer næringsstoffer enn konvensjonelt dyrket mat. Dette gir deg og kroppen din raskere maten den trenger, og vil derfor ikke fortsette å kreve mer og mer.

Ergo er, at du ikke er tvunget til å spise så mye å føle oppblåst. Ved å spise mindre du vil ha en god sjanse til å smelte ditt overflødige fett innskudd.

Ikke-organisk mat inneholder giftstoffer i form av rester av plantevernmidler og tilsetningsstoffer finnes i kroppen din når du fordøyer dem. Disse giftstoffene har kroppen tatt å holde borte fra hans indre organer, og det beste stedet å oppbevare dem i fettcellene, slik at mer giftstoffer du fordøyer, jo mer fett cellene kroppen din skal produsere å lagre giftstoffer trygt, og jo større kjærlighetshåndtak.

Økologisk frukt og grønnsaker inneholder større mengder protein enn konvensjonelt dyrket mat. I dag, de fleste som har oppfylt sine behov for protein gjennom kosten, men proteiner er veldig viktig i kosten, for begge fyller deg opp mer enn fett og karbohydrater og gir deg å bygge opp musklene.

Jo større muskelmasse du har, desto høyere vil din forbrenning, og jo mer fett forbrenner du i løpet av dagen, selv når du sitter stille. Les mer om alle fordelene ved å spise organisk her.

Husk å drikke nok vann! Vann hjelper deg ned i vekt ved at du føler deg full i magen og ikke trenger så fort tilskudd på mat.

Du bør drikke 2 liter rent vann om dagen. Magesekken er avhengig av vann for å fordøye mat, og mangel på vann gjør det vanskeligere å bryte ned næringsstoffer som karbohydrater og proteiner for å brukes som energi til å reparere og styrke musklene.

Leveren, som avgjør hvor alle næringsstoffene går, trenger også vann for å konvertere lagret fett til brukbar energi. Hvis du blir dehydrert, nyrene rettes til leveren for hjelp, som igjen reduserer dens evne til å omsette lagret fett til energi. Du kan lese mer om viktigheten av å drikke nok vann her.

Våre slanke venner har søkt:

• organisk mat

Relaterte innlegg:

1. Diett som hjelper deg ned i vekt i en fei
2. Kosttilskudd hjelper meg å gå ned i vekt?
3. Ned i Vekt På 4 Uker?

Hvilke næringsstoffer vi trenger for å få en sunn og slank kropp henger sammen med hvordan vi er tilpasset våre omgivelser langt tilbake i tid. Vi er nemlig blitt bygd opp over tid slik at næringsstoffer som vil gi oss energi til et aktivt liv i varme, fuktige områder i verden. Kroppene vår er rett og slett ikke laget for å behandle store mengder animalsk fett og protein.

Motsatt er, folk fra det kalde, nordlige strøk, som Norge ikke genetisk programmert til å overleve kun på lyse vegetarretter. Vi har en tendens til å brenne energi raskt, og derfor trenger vi en større mengde tyngre mat som protein og fett i kosten sin til å fungere optimalt.

Dansk, skotsk, irsk og andre beslektede kulturer har i tusenvis av år jobbet på en diett med et meget høyt innhold av spesielt fet fisk. Dette, kombinert med kaldt klima, gjør at mennesker med disse røttene har et større behov for fett (og ikke noen form for fett, men det sunne omega-3 fettsyrer) og kvalitet av protein enn andre kulturer.

Det er viktigere å vite hva slags pasient har en sykdom enn hva slags sykdom en pasient har – far til medisin. Så i utgangspunktet er veien til et sunt kosthold for å finne ut sin bakgrunn og prøver å spise den type mat som dine forfedre gjorde. Dermed vil man få en sunn kropp som gjør det enklere å gå ned i vekt og bli slankere.

Imidlertid er det to problemer med denne metoden: Først folk svært mangfoldig etnisk og kulturell bakgrunn dag reiste fra kontinent til kontinent, og integrert og dermed å blande ulike avstamning.

Derfor det store flertallet av oss mange forskjellige typer av etniske blod i oss, og mange av oss bor ikke i dette klimaet, vi kommer fra. Andre er din etniske bakgrunn er ikke den eneste faktoren som bestemmer kroppens stoffskifte og biokjemiske behov.

Kroppen din trenger næring er også under sterk innflytelse fra det ytre miljø og livsstil du lede. Og dette er noe som har endret seg dramatisk de siste hundre år. Kvaliteten på luft, vann og jord har endret seg.

Det samme gjelder vår livsstil. Vi har over millioner av år utviklet et høyt nivå av fysisk aktivitet. Å overleve menneske skal kunne løpe, gå, jakt og fiske. Men dette har endret seg i løpet av kort tid. I dag er vi derfor mesteparten av tiden vår innendørs i kunstig lys, utsatt for alle slags unaturlig kjemikalier, og i generelt, lever vi en ikke-fysisk aktivt liv før TV- og dataskjermer.

Våre slanke venner har søkt:

• sunn kropp
• hva er en sunn kropp
• få en sunnere kropp
• hvordan få en sunn kropp
• slanking livsstil
• sunne næringsstoffer

Relaterte innlegg:

1. En slankere kropp med alternativ behandling?
2. Slanking av mage og vekttap for en sunn kropp
3. Ned i Vekt Og Slankere Ved å Kutte Ut Brus!

Visste du finner dette interessant, så kanskje en av dine venner også gjør det? Tips gjerne dine venner om denne artikkelen.
Jeg har funnet noe som vil interessere deg: Kroppen din er unik – Hvordan bli slank, som jeg tror du bør se på.

Vi ser det som en selvfølge at folk er veldig forskjellige i utseende. Likevel er få av oss klar over forskjellen som også finnes i kroppen og hva det betyr når vi spiser.

Akkurat som det ikke finnes to identiske fingeravtrykk, varierer våre interne strukturen av organer for celleveggene sterkt fra individ til individ. Din kropp er unik og krever unike kosthold å bli slank og sunn.

Mange av verdens ledende ernæringsfysiologer har etablert en “one size fits all diett” med en eksakt andel av karbohydrater, proteiner og fett, som de mener kan påføringsmetode til alle. Standarddietter og ernæringsråd ikke høyde for det faktum at vi mennesker, for genetiske årsaker er svært forskjellig fra hverandre i både biokjemiske og metabolske type. ”

Den største hemmeligheten på ernæring er at “en diett som virker på en person kan gjøre en syk.” Med andre ord, vi er alle forskjellige i måten kroppen prosesser mat, og bruk av ulike næringsstoffer.

Akkurat som noen bil motorer er bygget for å kjøre på diesel og bensin, er kroppen din bygd for å fungere best på en bestemt “kilde” – et visst forhold mellom proteiner, karbohydrater og fett.

Forskjellige folk viser stor variasjon i hastigheten på sine celler konvertere mat til energi. Denne hastigheten er først og fremst genetisk bestemt, og for kroppen din til å fungere optimalt, denne konverteringen av energi i balanse.

Ulike personer behovene er svært forskjellige og reflekterer en bred kontinuum. I den ene enden av spekteret er de som raskt konverterer mat til energi – og behovet for mat, som brente saktere, for å opprettholde deres metabolske type og fungere optimalt, dvs.. mat som protein og fett (f.eks. kjøtt, fisk, nøtter, etc.).

I den andre enden av spekteret er de som konverterer mat til energi saktere – disse menneskene trenger mat, som brant raskt, dvs.. matvarer som inneholder mye karbohydrater og lite fett (for eksempel grønnsaker og frukt, osv.). Det kan være at du passer inn i en av disse to ekstreme kategoriene, eller det kan være at kroppen din trenger for ernæring er et sted i mellom.
Ulike mennesker har ulike behov for ernæring

Kroppen din trenger næring bestemmes i hovedsak av genetisk bakgrunn, f.eks. dine forfedre, og er igjen avhengig av sine forfedres tilpasning til geografi, klima og anvendelig mat. Med andre ord, et kosthold som er sunt for folk i Afrika, for eksempel, er ikke nødvendigvis sunt for mennesker i den andre enden av verden, f.eks. i Skandinavia.

Folk som kommer fra varme tropiske områder rundt ekvator har ofte et sterkt behov for en diett høy på karbohydrater som frukt, grønnsaker og kornprodukter.

Relaterte innlegg:

1. Mat og Slanking og alt du bør vite om frukt og grønnsaker
2. Om Slanking og riktig Kosthold
3. Hva er din ideelle vekt?