Gå ned i vekt ved å telle kategorier i maten du kjøper
|
Kalorier er et mål på mengden energi i mat. Når du taper vekt kantlinje at du forbruker flere kalorier enn du spiser. Ved å telle kalorier for en periode til å lære å kjenne igjen feller i butikken.
Kalorier er et mål på energi. Maten vi spiser inneholder en viss mengde energi. Når vi flytter vi gjør av energi. Hvis vi spiser mer energi enn vi forbruker, er det en risiko for at det overskytende blir lagret som fett.
Enten du følger en diett eller generelle streve for et bedre kosthold, er det godt Ã¥ vite hva maten inneholder for mye “kalorier.
Ã… miste vekt
Du går ned rett vekt ved forbruker mer kalorier enn du spiser med fysisk aktivitet. I dette tilfellet er kroppen til å ta overskudd til å brenne fett lagres i forskjellige deler av kroppen.
Hvis du kan miste vekt ved forbruker mer energi enn du spiser, men uten øvelse kan du få problemer. Risikoen er høy for at kroppen skal brenne muskler istedenfor fett. Dette er ikke bra for utseende eller helse.
I stedet bør du miste vekt ved å trene regelmessig og spise en diett. Turgåing, bading, kjøring og trening maskiner spesielt designet for å ikke belaster kroppen er alle gode alternativer, avhengig av omstendighetene.
Finn kallori skurkene.
Hvis de grunnleggende ernæringsmessige kosthold inneholder mer kalorier enn du gjør ved at du må enten flytte rundt mer, spise mindre eller se om du kan spise bedre. Måte av et par uker eller en måned hvor du ser over hva du spiser, men du stresser for mye av det.
Tydeligvis, bør du prøve å unngå nyttig godteri, fast food og hurtig mat, men ellers kjøpe omtrent de samme som vanlig. Poenget er at du skal oppdage dårlig mat og ikke til deg i en panikk for å endre alle spise vaner direkte. Hvis du vil endre din spise vaner må ta tid.
Du vil oppdage at noen varer har en meget høy energi tetthet og en dårlig ernæringsmessig tetthet. Høye energitetthet betyr at materialet inneholder mer energi per gram. En dårlig næringstetthet betyr at maten inneholder veldig lite vitaminer og andre nyttige energi pr.
En saus laget av smør eller margarin kan være mer enn 50 ganger fatter enn én laget av en tynn yoghurt. Til tross for dette er saus laget av yoghurt har en mye bedre næring. Yoghurt er ikke overraskende sunnere sammenlignet med en sjarm.
Beregne energi
Det er ikke lenger nødvendig for seg selv hvor mye energi å gjøre med når du er på trening. På gymmen er treningsutstyr som kan beregne en omtrentlig verdi.
Arbeid ut noen uker i et treningsstudio for å finne ut om hvor mye energi du forbruker når du kjører, sykkel og gange. Sammenlign energimengden du spiser med den energien som du utviser unna.
Hvor mye energi du har å gjøre med
1 kg fett tilsvarer ca 7700 kalorier. Lyst til å miste 10 kg, kan vi omtrent forventer at den representerer 100 000 kalorier. Tap på veien er mer sannsynlig enda litt større.
Det er et bilde av omtrent hvor mye energi du spiser og hvor mye du kvitte deg med. Trenger du at balansen bedres, du kan rolig sitte og lage en plan for hva du skal spise i løpet av uken, og hvor mye du bør praksis.
I tillegg til trening trenger du kvitt energi bare ved å leve. Forutsatt at du ikke har en spise forstyrrelse gjør ikke betaler for mye betydning i denne energien. Kroppen vår er Adept ved å sørge for at vi får i oss det vi trenger i form av stiften industri og en grad av frihet som ikke akkurat drevet er god å ha. Slik frihet kan du spontant kan spise noe nyttig, men ekstraordinære.
Hvis du ikke kan tape vekt, selv om du beveger deg og spiser riktig, kan det være nødvendig å redusere ned frihet i form av ekstra matvarer, for eksempel med hjelp av nøyaktige tidsplaner, men et bedre alternativ er vanligvis å flytte mer. Hvis du har en spise forstyrrelse er det beste alternativet få personlig hjelp i tilfelle av en poliklinisk skal kunne hjelpe deg å finne den rette.
Helse Beslutninger som tas i butikken
Har du lyst til å gjøre det vanskelig for deg å kjøpe hjemme selv unyttig mat og oppbevare mat i kjøleskap og frys. I dette tilfellet må du ta mer helse beslutninger hver gang du blir sulten i ethvert hjem.
Kjøper du derimot bare hjem rett mat i moderate mengder i løpet av en overgangsperiode blir mye enklere for deg. Du tar helse beslutning i butikken og ikke føler seg like fristet som hjemme.
Skal du spise du trenger å kle på seg og kjører eller går og kjøper noe upassende å spise. Dette krever mer for deg å falle i fristelse under disse forholdene.
Kjøp sunn snacks i stedet boliger som det ikke gjør noe som du spiser. Se på hva du spiser som du liker og som inneholder få kalorier.
Du kan finne noe passende, du går ut og ser i butikken. Nesten all mat som inneholder svært presis informasjon om energiinnhold.
Minne Regler når du handler
Er mat for tre dager, og du har til å øve en gang i løpet av disse dagene vil du etter en stund får et godt bilde av hva maten du kan kjøpe en bolig uten å bli for mye energi.
Å undersøke hvor mye energi som all mat som inneholder knapt lenger er nødvendig. Likevel er det viktig med rask titt på varene går i kurv for ganske lang tid.
Når nye matvarer og alternativ opp i butikken, ta sjansen og kontroller energi innhold. Mer og mer tynnere alternativer med et bedre næringsinnhold tetthet dukker opp i butikkene.
Relaterte artikler:
