Spis mindre fett og gå ned i vekt
|
Spis mindre fett og gÃ¥ ned i vekt – særlig fra meieriprodukter og fett kjøtt
De siste årene har danske inntaket av fett reduseres, og enda flere er innenfor anbefalte 25-35 prosent. av dagens kalorier, tilsvarende 75-100 gram fett per dag. Den første delen av dietten rådet mål ikke så mye å redusere inntaket av fett ytterligere danskene, som allerede spiser lite fett, men er rettet mot dem som enda ikke er blitt tilstrekkelig kutte ned på fett.
Er du vannet for å spise relativt mye fett, krever den en helhjertet innsats for å kutte ned så mye fett i kosten at du når den anbefalte nivåer. Du må lagre fettet over hele linjen, og for eksempel ikke helle store mengder olje i maten, legger tykke lag med majones på stekt mat og lage mat i stor skala.
Dette er bare en av anbefalingene, med tillegg av “spesielt fra meieriprodukter og fett kjøtt” RÃ¥det tar et skritt videre enn bare Ã¥ anbefale en lav fett livsstil. Fett er ikke bare fett. Fett fra meieriprodukter og kjøtt er den spesifikke mettede typen, svelges i store mengder er skadelig, fordi i tillegg til Ã¥ øke vÃ¥rt daglige kaloriinntak, og dermed potensielt lede oss til Ã¥ være overvekt og fedme, ogsÃ¥ byrden vÃ¥r krets nÃ¥r vi spiser for mye av en konsekvens er økt risiko for Ã¥ utvikle livstruende hjerte- og karsykdommer.
Inntaket av mettet fett for de fleste danske han er dobbelt så høyt som anbefalt. Viktige kilder er fete meieriprodukter som smør, helmelk og hele melkebaserte produkter, fløte og fete oster og fete kjøtt og kjøttpålegg. Ved å erstatte disse matvarene med magre versjoner, for eksempel mini melk, myke plantemargariner, magert kjøtt (kjøtt) og lavt fettost for å redusere inntaket av fett, og spesielt store inntak av mettet fett, vesentlig, og dermed reduserer risikoen for både fedme og sykdom.
Det er viktig at rådet ikke oppfattes som en invitasjon til å rake bort alt fettet fra kostholdet. Fett, særlig vegetabilske oljer og fiskeoljer, møtes til en rekke nyttige funksjoner, inkludert med hensyn til absorpsjon av enkelte vitaminer, vedlikehold av friske celler og sterke linjer.
Studien indikerer også at fett under 20 prosent. av daglige kalorier, tilsvarende ca. 50 gram per dag, ikke fremme helse. Detaljert imot. For enkelte grupper kan for eksempel små barn under 2 år også tenkes å øke fettinntaket til over 35 prosent. daglige energi, å sikre et tilstrekkelig kaloriinntak. Det samme gjelder små spise tidligere. Dette vil alltid være avhengig av en profesjonell vurdering av helsevesenet til ulykken eller lege.
Relaterte artikler:
