Sunt kosthold og riktig ernæring – hva er det?
|
Hva du spiser har enormt mye å si for om du klarer å gå ned i vekt eller ikke.
For å ta det helt grunnleggende om riktig ernæring første så den reelle makten fordeling i et sunt kosthold følgende:
10-15% protein
50-60% karbohydrat
\x3c30% fett
Husk at 1 gram fett er dobbelt så mye energi som ett gram karbohydrat eller protein!
I tillegg bør du spise minst 600 gram frukt og grønnsaker hver dag og drikker 2 liter vann eller mer. Merk her at det er rent vann som ikke bør forveksles med væske. Ie muligens. andre væsken kommer i tillegg til 2 liter.
I tillegg følgende retningslinjer er viktige i et sunt kosthold:
Erstatt raffinerte hvite produkter med grovere versjoner. Dvs. velge grovt brød, pasta og grovt brun eller villris.
Videre godteri, chips, brus og kaker IKKE en del av et sunt kosthold, selv om det kan lykkes for deg å holde energien fordelingen ovenfor.
Følg disse enkle tipsene, har du et generelt sunt kosthold. – Enkel, nei?
I tillegg vil jeg gi noen gode ernæringsmessige råd som har fungert veldig bra for meg og mange andre.
- Når du vil miste deg, eller ønsker å leve så sunt som mulig, unngå alkohol så mye som mulig. Alkohol gir kroppen ekstra (usunn) energi, det er ingen god ernæring i den, og det er også vanskelig for kroppen å skille ut det.
- Del måltidene slik at du ikke blander protein, dvs.. kjøtt, pasta, ris og poteter. Dvs. at du kan alltid spise frukt og grønnsaker sammen med enten kjøtt eller pasta, ris og poteter, men ikke med begge deler. Fordelen er at denne måten å spise skal lette fordøyelsen, øke energien og hindre oppsamling av avfall. Enten det passer eller ikke, kunne jeg ikke si, men jeg vet at kroppen din fungerer veldig bra når man spiser på denne måten, og mange opplever ekstra energi når de lever etter denne dietten råd. Det er mange deilige oppskrifter online på slike måltider, så det kan lett gjøres.
- Dette rådet fungerer bare for noen mennesker avhengig temperament. Vurder hvilken type du er, og deretter å bestemme om dette vil hjelpe deg eller arbeid mot deg. Her kommer det: Tillat deg selv en dag i uken hvor du spiser søtsaker eller en kake, og har rødvin eller en øl til middag. Bare pass på at du får ventilere din makt. Spis da mat og drikke som du ikke får til daglig. Dette kan også være en fest hvor du kun spise og drikke som du vil. Vær oppmerksom her at det ikke skal være en glatt skråning, hvor det plutselig blir flere ganger i uka siden dette kan risikere å skade din livsstil skift helt. Lag noen regler for deg selv, som sammen med familien din, og stå sammen for å møte retningslinjene for familien ernæring, som du har bestemt. Sammenlignet med rene kosthold planlegging, er det selvsagt best å ikke gjøre det. Men psykologisk, kan dette være en god idé, og når det skjer sjelden, så det ikke ødelegger din sunne kosthold.
Det er ikke det mellom jul og nyttÃ¥r, som nÃ¥r det er mellom nyttÃ¥r og jul! Sagt pÃ¥ en annen mÃ¥te – at Ã¥ leve med et sunt kosthold for en dag, sÃ¥ du kan synde litt lørdag kveld.
Når du starter med et sunt kosthold og riktig ernæring, så du kan forvente en andre i begynnelsen av prosessen, som kan forårsake hodepine, etc.. Dette skyldes avfall eller andre varer. Hvilke forlater kroppen. Fortsett med din sunne matvaner for denne perioden er ganske kort.
Relaterte artikler:
