Hvilke næringsstoffer vi trenger for å få en sunn og slank kropp henger sammen med hvordan vi er tilpasset våre omgivelser langt tilbake i tid. Vi er nemlig blitt bygd opp over tid slik at næringsstoffer som vil gi oss energi til et aktivt liv i varme, fuktige områder i verden. Kroppene vår er rett og slett ikke laget for å behandle store mengder animalsk fett og protein.

Motsatt er, folk fra det kalde, nordlige strøk, som Norge ikke genetisk programmert til å overleve kun på lyse vegetarretter. Vi har en tendens til å brenne energi raskt, og derfor trenger vi en større mengde tyngre mat som protein og fett i kosten sin til å fungere optimalt.

Dansk, skotsk, irsk og andre beslektede kulturer har i tusenvis av år jobbet på en diett med et meget høyt innhold av spesielt fet fisk. Dette, kombinert med kaldt klima, gjør at mennesker med disse røttene har et større behov for fett (og ikke noen form for fett, men det sunne omega-3 fettsyrer) og kvalitet av protein enn andre kulturer.

Det er viktigere å vite hva slags pasient har en sykdom enn hva slags sykdom en pasient har – far til medisin. Så i utgangspunktet er veien til et sunt kosthold for å finne ut sin bakgrunn og prøver å spise den type mat som dine forfedre gjorde. Dermed vil man få en sunn kropp som gjør det enklere å gå ned i vekt og bli slankere.

Imidlertid er det to problemer med denne metoden: Først folk svært mangfoldig etnisk og kulturell bakgrunn dag reiste fra kontinent til kontinent, og integrert og dermed å blande ulike avstamning.

Derfor det store flertallet av oss mange forskjellige typer av etniske blod i oss, og mange av oss bor ikke i dette klimaet, vi kommer fra. Andre er din etniske bakgrunn er ikke den eneste faktoren som bestemmer kroppens stoffskifte og biokjemiske behov.

Kroppen din trenger næring er også under sterk innflytelse fra det ytre miljø og livsstil du lede. Og dette er noe som har endret seg dramatisk de siste hundre år. Kvaliteten på luft, vann og jord har endret seg.

Det samme gjelder vår livsstil. Vi har over millioner av år utviklet et høyt nivå av fysisk aktivitet. Å overleve menneske skal kunne løpe, gå, jakt og fiske. Men dette har endret seg i løpet av kort tid. I dag er vi derfor mesteparten av tiden vår innendørs i kunstig lys, utsatt for alle slags unaturlig kjemikalier, og i generelt, lever vi en ikke-fysisk aktivt liv før TV- og dataskjermer.

Relaterte innlegg:

1. En slankere kropp med alternativ behandling?
2. Slanking av mage og vekttap for en sunn kropp
3. Slankere Med Riktig Mat – 10 Tips Om Kosttilskudd!

Vekttap – Hvor mye vil du slanke bort?

Jeg har funnet noe som vil interessere deg:

Når det gjelder å gå ned i vekt er det mange praktiske tips for en sunn og vellykket vekttap. Hvordan kan du miste vekt og holde vekten nede.
1. Sett en plan for slankingen din.

Din første avgjørelse må være at noe må gjøres. Det krever en stor innsats for å forbedre din kropp. Fortell deg selv at du er 100% innstilt på å miste deg – uansett hvilke hindringer du møter underveis.

Så du sitter noen konkrete og realistiske mål. Bruk kalenderen slik at du kan følge din diett og treningsprogram. Dagene da du ikke overholder dietten din, legger du en skråstrek i kalenderen.

Hvis du også får trent på denne dagen, gir deg enda en bar, så du har en helt krysse av dagene. Etter noen uker har du en rask oversikt over resultatene dine.

Eksempel:
Jeg ønsker å gå ned i vekt og miste 5 kg fett og stramme kroppen opp i løpet av de neste 3 månedene. For å oppnå dette målet, må jeg:

- Hver uke, lage en realistisk plan for kosthold og mosjon.

- Følg den praktiske råd om kosthold delen av www.alun.dk

- Vekt trener / styrketrening (2-3 ganger per uke) og for hvert måltid spiser høykvalitets protein å øke muskelmasse og dermed mitt stoffskifte.

- Lav utholdenhetstrening for å forbrenne fett og få en bedre kondisjon.

- Vurdere resultatene hver måned ved å måle meg feit

- Detaljert plan for min nåværende vekttap.

Relaterte innlegg:

1. Ned i vekt og slanke tips som virker?
2. Vekttap – Myter om vekttap
3. Fettforbrenning og vekttap – hvordan gå ned i vekt

Rør ut grønnsaksuppen i kaldt vann, skjær grønnsakene i små biter. Ha i grønnsakene og fyll på med vann til grønnsakene er dekket. Kok i 10 min og småkok til kålen er mør.

Denne suppen kan du alltid spise når du er sulten, så mye du vil. Den gir deg ingen kalorier. Jo mer suppe du spiser – jo mer fett forbrennes. Bare suppe over lengre tid fører til underernæring.

1.dag
Spis all slags frukt unntatt bananer. Alle slags meloner anbefales fordi de har få kalorier.
Spis bare suppe og frukt – drikk mye te og vann.

2.dag
Spis mye ferske, rå grønnsaker – eller grønnsaker fra boks. Helst grønne grønnsaker. Unngå røde bønner, mais og erter. Spis suppe. Om kvelden belønner du deg selv med en bakt potet med margarin. Ikke spis frukt denne dagen.

3.dag
Spis mye suppe, frukt og grønnsaker. Så mye du vil. Ingen potet denne dagen.

4.dag
Spis tre banaer i løpet av dagen. Drikk skummet melk og så mye vann som du orker. Spis også suppe. Bananene har mange kalorier/karbohydrater, slik som melken. I dag trenger kroppen karbohydrater, protein og kalsium.

5.dag
I dag spiser du kjøtt og tomater. I løpet av dagen kan du spise 500 g kjøtt, en boks tomater eller seks ferske tomater. Forsøk å drikke 6-8 glass vann, slik at kroppen skiller ut all syre. Ikke glem suppen!

6.dag
Spis så mye kjøtt og grønnsaker som du vil. Grønnsakene skal være grønne. Ikke glem suppen!

7.dag
I dag spiser du ris, grønnsaker, fruktsaft og suppe.

Husk at:
Maksimalt månedlig vekttap som anbefales er 4-5 kilo. Noen vil tåle å gå ned 3-4 kilo i måneden uten at ubalanser oppstår, mens andre må nøye seg med mindre. Det viktige er å lytte til kroppen og ikke pine seg ned i vekt. Og husk nok proteiner!

Går du for fort ned i vekt, risikerer du at kroppen ikke henger med i svingene, og ikke klarer å tilpasse seg den nye situasjonen. Det blir det lett jo-jo slanking av.

Forbrenningen er et stikkord her. For å gå ned i vekt må man få opp forbrenningen, og for å forbrenne må man spise. Du har tydeligvis skjønt dette med at man skal ha faste måltider, med mindre posjoner, sunn mat – helst uten altfor mye karbohydrater, og trene.

Det er normalt å øke muskelvekten ved trening, og slik vektøkning er bra. Med lite fett vil større muskler få deg til å se bedre ut, slankere og med penere former. Det mest effektive oppsettet får du ved å trene innenfor en intensitet som tillater deg å trene med en viss mengde, dvs. at du fåt trenet en del timer i uka.

Relaterte innlegg:

1. Fort ned i vekt med 6 sunne tips
2. Spis deg slank med riktig mat – er det mulig?
3. Spis deg slank , Er dette mulig ?

Ned i vekt er det kurset hos Grete Roede med flest deltakere – både kvinner og menn. Du starter med et grunnkurs, og deretter kan du velge å gå fortsettelseskurs og fordype deg i forskjellige temaer og få nye, spennende oppskrifter. Ned i vekt-kursene har åtte ukentlige møter med 1-1,5 times varighet.

På et Ned i vekt-kurs møtes deltakerne én gang i uken på samme ukedag til samme klokkeslett. Gruppen består av maksimalt 18 deltakere som alle har samme mål: De vil lære å spise riktig og gå ned i vekt.

Hva skjer?
På møtene blir du veid og det du veier er en sak mellom deg og din kursleder – som har taushetsplikt. Det som imidlertid ikke er “hemmelig”, er vektnedgangen. Den er en del av fellesskapet og en viktig motivasjonsfaktor som bidrar til gode resultater.

Hvorfor velge Grete Roede Ned i vekt?

Når du skal ned i vekt og ønsker en sunn og motiverende vektreduksjon.

På Grete Roede kurs møter du en kursleder som selv har hatt et vektproblem, og som ut ifra egen erfaring vil råde og veilede deg underveis i vektprosessen. I tillegg til oppfølging og støtte fra kursleder er fellesskapet i gruppen og oppmuntringen fra de andre sammen med egeninnsatsen viktig for å lykkes.

Andre ned i vekt tips er :
1. Ta trappene i stedet for heisen. Send utskrift til en printer som gir deg noen ekstra skritt. Alt hjelper!

2. Bruk dagboken aktivt. Planlegg dagens måltider i en viss grad, for å unngå overraskelser. Se mulighetene, ikke begrensningene.

3. Gjør deg klar til å starte: Tøm skapene for fristelser.

Relaterte innlegg:

1. Effektiv hjelp for å gå ned i vekt
2. Spis så mye du vil og gå ned i vekt ved hjelp av trening
3. 3 tips for å begynne å gå ned i vekt raskt